oba środki trochę inaczej działają,próbowałeś juz jakiś spalaczy?jesli dopniesz dietę i wejdziesz na sposób żywienia IF termogenik załatwi sprawę,dodatkowo dostaniesz kopa do treningu
Witam, jestem początkującym zaczynającym przygodę z siłką i racjonalnym odżywianiem po latach spożywania syfu. Oszacowałem swoje zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram [...]
W sumie, to tylko potwierdziłem to co sam napisał, ale fakt, ankieta powinna być. Chyba już zmęczenie dało znać o sobie, a odkąd jestem na IF to wieczorami mam wizje frytek, pizzy, kfc itp }:-( Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-08-23 09:35:11
Duże ogłoszenie duszpasterskie: Od dzisiaj wszedłem na IF z treningiem na czczo, bez bcaa. Powód prozaiczny- lepsza organizacja dnia. Rano poleciała podwójna/potrójna kawa i spalacz domowej roboty. 1. Kofeinę czuć dużo mocniej na czczo 2. Potliwość na plus 3. Koncentracja i agresja na plus- trening wykonany szybciej niż zazwyczaj, pomimo że [...]
Na pewno opłaca się zwiększyć ilość tłuszczów skoro przez pewien czas spożywałeś ich mniejszą ilość. Jednak nie jestem specjalnym zwolennikiem znacznego zmniejszania ilości węglowodanów na IF.
O właśnie... Od jutra wrzucam winko 40mg, miało lecieć w 2 dawkach, pierwsza o 9 a druga ok 16 ale jestem teraz na IF i okno zaczyna mi się od 13, zatem pierwsza dawka wypadłaby na czczo (pod czarną kawę). Przejdzie, czy lepiej jakoś inaczej to teraz rozplanować?
Leci Fbw i redu na systemie if. Wykroki ze sztangą 4x Podciąganie nachwyt 8xcc 7xcc 6xcc 5xcc Mc 62 x 10 67 x 10 77 x 10 87 x 10 - lajtowo powoli dorzucam. Dipsy 2,5 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 Wycisk sprzed karku 37 x 8 42 x8 46 x 8 48 x8 Francuz + Ugnianie ze sztangą superset x2
Noo wyrobil sie przez wakacje dobrze. Baggi jestes moze na IF? czy jesz przez caly dzien? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-08-26 01:13:41 Jem przez cały dzien normalna zbilansowana dieta. Na 2 tyg mam przerwe od siłowni. ,,Renegeracja" Podbijam troche kalorie z tygodnia na tydzien itp podbijam troche zeby spokojnie mase zaczac. bo [...]
Przede wszystkim: -poziom tkanki tłuszczowej: obecny i kilka miesięcy wcześniej -po posiłku zawierającym znaczne ilość łatwostrawnych węglowodanów jesteś ospały / masz dużo energii? -łatwo przystosowałeś się do reżimu IF? -podczas odchudzania odnotowałeś może wyraźne obniżenie tolerancji na zimno (zimne ręce i stopy)?
IF nie jest jakimś cudem by nie było sensu stosowania tradycyjnej diety, jak najbardziej możesz więc przejść z jednego sposobu żywienia na drugi. Węgle lokuj w głównej mierze po treningu.
[...] (Jem mało kcal i mam mało czasu, więc po prostu pasowało mi jedzenie 2 posiłków dziennie, przed i potreningowego albo 2 posiłków w dzień nietreningowy). Po przejściu na if z treningiem na czczo za namową fatfaqa staram się nie schodzić poniżej 4-6 godzin, bo dzisiaj tak naprawdę mógłbym zjeść te 3000 kcal w 90 minut %-) Od razu po treningu [...]
może nie jestem profesjonalistą, ale pozwolę sobie odpowiedzieć - nie ma ograniczenia co do przyjmowanej ilości białka. Poczytaj o sposobie odżywiania zwanym w skrócie IF, podczas którego niektórzy przyjmują całą dobową pulę białka (i ww i tłuszczy) w ciągu 4-8h
Dopiero 4 tydzień, W 10 tygodniu ( ostatnim ) plan był jakieś 2300-2400 kcal, więc nie tak mało jeszcze jak na redu, ale póki co dobrze schodzi tłuszcz. Jak czułem, że powoli przestaje schodzić to zamieniałem węgle na tłuszcz z jednoczesnym obcięciem kcal ( bo planowałem low carb ) Skoro przy IF nie poleca się niskich węglowodanów to teraz sam nie [...]